🐻 這是發育期，身體會自然變化是正常的
記錄是為了追蹤健康，不是為了變瘦。
重點是吃夠營養、長高、月經順 ✨
關於 🐻
年齡：13 歲
身高：156 cm
現在是發育期，重點是「吃夠」不是「吃少」
每天最重要的：蛋白質、鐵、鈣
💡 你記錄的食物和體重會同步到雲端，媽媽也看得到，這樣媽媽才能幫你調整飲食。
記得誠實記錄，不是要罵你，是要一起變健康 💚
每天該吃的目標
🍖 蛋白質：7–8 份
🥦 蔬菜：4–5 份
🌾 全穀澱粉：3–4 份（地瓜/糙米優先）
💧 油脂：4–5 份（堅果/酪梨）
🍎 水果：2 份（莓果/芭樂/奇異果優先）
🥛 乳品：2 份（鈣質！）
🩸 鐵質：15 mg（有月經要補）
💡 水果含維他命 C，幫鐵吸收效率變強
🚫 紅燈食物（盡量少吃）
• 含糖飲料：手搖、汽水、奶茶、果汁
• 零食：洋芋片、餅乾、糖果、巧克力棒
• 精緻澱粉：白吐司、可頌、甜甜圈
• 油炸：薯條、炸雞、鹹酥雞
• 加工肉：熱狗、培根、貢丸
資料管理